Es comúnmente conocido el beneficio que el ejercicio físico aporta a nuestra salud, es algo demostrado y comúnmente aceptado; igualmente han sido sobradamente demostrados sus beneficios durante el embarazo.
El problema viene cuando se confirma el embarazo, en general aparecen temores, sobre todo a no estar actuando correctamente para el adecuado transcurso del embarazo, y esto ocurre con el ejercicio y la actividad física, de todo punto recomendable, pero nos asalta la duda de qué podemos y qué no podemos hacer.
A continuación, te facilitaremos información para poder orientarte en torno a qué actividad física realizar durante el embarazo.
- Natación. – la natación es un ejercicio que en general tonifica toda la musculatura y esqueleto, impone poca presión sobre las articulaciones y es muy beneficiosos para la espalda, recordemos que, durante el embarazo, se va alterando la curvatura de la columna por variación del centro de gravedad del cuerpo. Es uno de los ejercicios más recomendables.
- Aeróbic acuático. – esta puede ser una buena alternativa para quien no esté habituado a nadar. A diferencia del aeróbic habitual, la menor sobrecarga sobre las articulaciones reduce la probabilidad de lesiones.
- Bicicleta. – pasear suavemente en bicicleta es también una buena opción, sin que sea perjudicial para el embarazo, preferiblemente por terreno firme regular. Una buena opción es también la bicicleta estática, cuyo uso es cada vez más frecuente durante el embarazo, siempre intentando disponer de una buena ventilación en la sala en la que se practique.
- Pilates. – este es un conjunto de ejercicios muy beneficiosos durante el embarazo, porque tonifican, fortalecen y contribuyen positivamente a mejorar la circulación y respiración. Siempre es aconsejable realizarlos dirigidos por un profesional.
- Caminar. – por supuesto, caminar es el ejercicio más sencillo y no por ello menos beneficioso, dentro de lo posible, es aconsejable caminar todo lo que sea factible durante el embarazo, gran ejercicio para la circulación, respiración y tonificación de miembros inferiores y espalda.
- Yoga. – una buena alternativa que además ayuda a mejorar la flexibilidad y relajarse.
Todas estas actividades son beneficiosas durante el embarazo, y muy aconsejable realizar una u otras, pero siempre previa consulta al ginecólogo especialista, puesto que hay situaciones (pocas afortunadamente) en que el embarazo se desaconseja o se limita).
Debemos intentar reservar un momento del día para realizar actividad física, y si esto lo acompañamos de una dieta y hábitos saludable, tendremos mucho ganado para un adecuado transcurso del embarazo.
En nuestro centro podemos ofrecerte la información y asesoramiento de actividades saludables para tu embarazo.
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