Ejercicios para embarazo con espacio limitado

Desgraciadamente estamos pasando por una situación en la que debemos quedarnos en casa para que esta pandemia progrese lo menos posible.

Como hemos indicado en otras ocasiones y no paramos de insistir, el embarazo es muy importante y diría incuso que esencial durante el embarazo. Las actividades más habituales son caminar, nadar o ejercicios dirigidos por profesionales, tal es el caso del yoga o pilates para embarazadas.

A continuación facilito tablas de ejercicios para realizar en casa, tanto para la primera como para la segunda mitad del embarazo

La primera tabla corresponde a la primera mitad:

1. Tumbada boca arriba con rodillas elevadas, elevar las dos piernas a la vez.
2. En la misma posición, girar la cintura hacia los lados alternativamente intentando acercar las rodillas al suelo lo más posible.
3. De pie, dar un paso adelante y bajar la pelvis flexionado las piernas (una pierna adelante y la otra atrás), así poniéndose de pie y bajando.
4. De rodillas y con las manos sobre el suelo (a cuatro patas), levantar a la vez una pierna hasta que esté horizontal y el brazo del lado contrario, alternando.
5. De rodillas, extender una pierna lateralmente y flexionar el tronco lateralmente hacia ese lado, alternando los lados.
6. Sentada con las piernas cruzadas inclinarse hacia adelante y mantenerse un par de segundos.
7. Sentada con las piernas cruzadas, girar la cintura hacia cada lado y mantenerla ahí un par de segundos, alternativamente.
8. Con las piernas flexionadas y las manos sobre el suelo, extender una pierna hacia atrás y mantener la otra flexionada, alternando las piernas.

La segunda tabla corresponde a la segunda mitad del embarazo, en la imagen se describen los ejercicios, no para realizarlos todos en una misma sesión, sino para ir variándolos.

Para empezar, si no estás acostumbrada, puedes empezar por 5 repeticiones de cada ejercicio, pero tú misma debes valorar si vas subiendo el número de repeticiones, recuerda que el objetivo es activar tu cuerpo sin agotarte.

Si te surgiera cualquier duda, recuerda que puedes contactar con nosotros por medio de esta web o por teléfono.